從覺察到行動 自助助人的抒壓能力
記者 蔡怡萱、郭瑾宣／採訪報導
▲心理師施欣瑀與參與學生分享相關經歷。（攝影／蔡怡萱）
輔仁大學十一月五號於倬章樓 DG212 教室舉辦自殺防治講座－「珍愛守門人課程：盤點你的內外資源——面對壓力的抒壓法寶」，特別邀請心理師施心瑀擔任主講人，透過專業視角，引導講座參與者認識自殺防治的重要性，並學習如何盤點自身內外在資源，在面對壓力與情緒困擾時，善用合適的抒壓方式與支持系統。
善用校內外的輔導資源
▲心理師施欣瑀和台下同學互動並介紹學輔中心資訊。（攝影／蔡怡萱）
在講座中，心理師施心瑀向同學們坦言，剛進入大學時，面對陌生環境與課業壓力，許多人會感到迷惘與焦慮。當生活或學習上遇到困難時，有些同學甚至會懷疑自己是否能適應大學生活。但是很多學生一開始並不清楚自己需要心理輔導，也不知道學校有哪些資源可以幫助自己。這時心理師施心瑀建議大家勇於「尋求幫助」，在學校中，可以利用輔仁大學學生輔導中心的資源。中心提供專業心理師諮詢，幫助學生理解自己的情緒與壓力，並協助建立良好的人際關係與自我調適能力。在一次次的溝通與互動中，學生們不僅能獲得支持，也能逐步學會如何面對挑戰，找到屬於自己舒緩壓力的方式與面對挑戰的方法。
同時，心理師施心瑀也指出，校外也提供多種協助管道，包括衛生福利部安心專線1925、張老師專線1980、生命協談專線1995的預約諮商服務。學生如果可以掌握這些資源，就可以在面對迷惘或情緒低落時，能獲得理解與支持。
從覺察到理解的旅程
▲心理師施欣瑀分享幫助學生認識壓力來源的方法。（攝影／蔡怡萱）
心理師施欣瑀指出，學生在面對壓力時，腦海中常湧現各種紛雜的困擾與焦慮，但了解壓力源正是安頓身心的第一步。這些壓力可能來自家庭關係、學業表現、親密關係、同儕互動、經濟負擔，甚至是對未來的茫然。然而，焦慮背後往往隱藏著我們真正在乎的價值，與其將其視為負面負擔，不如看作是自我覺察與成長的契機。 唯有正視壓力的來源並理解內心的真實反應，才能開啟壓力管理的良性循環。當我們學會辨識並接納自己的不安，便能以更理性的方式應對挑戰，找到屬於自己的調適節奏，讓壓力從束縛轉化為推動自我前進的穩定力量。
此外，心理師施欣瑀也提到，建立個人的「療癒清單」也是不可或缺的一環。無論是透過運動釋放情緒、靜心冥想重整思緒，或是向信任的親友尋求協助，這些具體行動能讓我們在壓力洪流中站穩腳跟。心理師施心瑀提醒，照顧自己並非自私，而是一種責任。當我們學會與壓力共處，便能在充滿變動的生命階段中，淬鍊出更具韌性的自我，從容應對未來的各種可能。
情緒管理方法介紹
▲心理師施欣瑀搭配簡報分享SWITCH法在日常情緒管理的實踐與效果。（攝影／蔡怡萱）
講座中播放了「情緒管理SWITCH法」的介紹影片，影片中提到SWITCH情緒管理法是核心工具。心理師施欣瑀指出，這套方法不只教學生控制情緒，更強調理解來源與意圖。S（Sure肯定）提醒先肯定情緒存在；W（Weather天氣）將情緒比喻成天氣或風暴，觀察其影響範圍；I（Intention意圖）思考情緒想表達的訊息，如保護自己或渴望連結；T（Transfer轉換想法）將「應該／不應該」轉成「我可以」；C（Chosen選擇）找回情緒主導權；H（Habit習慣）透過書寫、運動、談話等練習，建立自我照顧習慣。心理師施心瑀說，運用SWITCH法可幫助學生理解情緒、掌握表達方式，培養自我肯定與情緒主導力，也促進在關係中的同理與自在。
身心資源量表介紹
▲心理師施欣瑀搭配簡報分享身心資源量表在日常生活中的運用與實踐。（攝影／蔡怡萱）
心理師施欣瑀解釋，身心資源是指能促進身心健康、帶來滿足與愉悅、幫助抒壓與放鬆，並讓自己專注於當下的各種方式。同時使用這些資源時，要注意不傷害自己及他人，也不要給自己造成過大負擔。在日常生活中，許多人並不清楚自己的身心資源有哪些，也不知道如何運用。而透過身心資源量表進行自我探索，學生可以辨識各種觸覺資源，例如寵物的柔順毛皮、動物玩偶、自我擁抱或重量毯；律動資源，如散步、跑步、瑜珈、太極、舉重或躺下休息；人際資源，如美好的記憶體驗，甚至旅行等其他活動。
心理師施欣瑀表示，透過理解與運用自己的身心資源，不僅可以有效調節情緒與壓力，還能增進自我覺察與專注力。這種對身心狀態的細緻關注，或許在日常生活裡顯得不起眼，卻能累積成長的力量，也讓學生在挑戰與壓力中找到安心與自在。
學會與壓力共處
▲心理師施欣瑀與學生互動分享壓力管理經驗。（攝影／蔡怡萱）
最後，心理師施欣瑀說：「壓力並無好壞之分，重要的是我們如何應對它。」他提醒學生，當生活與學業中出現壓力時，與其抗拒或逃避，不如先接納它的存在。壓力提醒我們自己還活著，仍在努力成長，也是一種自我覺察的機會。透過正視壓力，學生可以學會感謝它的存在，並感謝自己在面對挑戰時的努力與陪伴。
心理師施欣瑀強調，學會陪伴自己的壓力，不只是減輕焦慮，更是一種持續的自我照顧。在這個過程中，每個人的情緒與感受都值得被理解與尊重。就像在迷惘中慢慢前行，我們可以帶著對壓力的感謝，找到自我成長的力量，逐步學會在挑戰中保持內心的溫柔與穩定。從課堂的學習到日常生活的經驗，透過理解與陪伴，我們能更從容地面對壓力，也能在努力的過程中，慢慢療癒內心那些不易察覺的疲憊與傷口。