學會預防運動傷害　安心運動不是夢

記者　伍晶鈺、林芷嫻、李侑穎／採訪報導

主講人張耘齊分享正確的傷害預防策略。（攝影／林芷嫻）

　　輔仁大學學生事務處衛生保健組舉辦「健康促進講座」，特別邀請體育學系助理教授張耘齊，分享運動減重過程中如何有效預防運動傷害的產生。

運動防護與恢復

主講人張耘齊分享正確的傷害處理原則。（攝影／林芷嫻）

　　隨著健身風潮興起，重量訓練與心肺訓練成為許多人追求健康的首選。然而，運動傷害的問題也隨之增加，從急性到慢性傷害，均對肌肉、關節等組織健康造成威脅。主講人張耘齊指出，採取適當的防護措施與恢復訓練，是有效降低受傷風險的關鍵，同時也能縮短運動者重返運動場域的時間。

　　運動傷害多由過度使用或姿勢不當引起，其恢復機制核心在於促進血液循環。血液不僅輸送氧氣與營養至損傷部位，加速組織修復，還能排除廢物，促進新陳代謝。張耘齊強調，隨著年齡增長，血液循環效率可能下降，導致復原速度減緩，因此中高齡運動者應更注重恢復訓練。他建議，透過適度的拉伸、使用專業恢復工具，以及規律健康檢查，能有效提升恢復效率，減少運動傷害的影響。

　　張耘齊提醒，運動是健康生活的重要一環，但需掌握正確的訓練與恢復方法，才能讓運動真正成為安全且持續的健康習慣。

運動傷害恢復三階段

講者搭配簡報向在場學生說明什麼是「增生期」。（攝影／林芷嫻）

　　運動傷害是許多運動愛好者不可避免的挑戰，但了解傷害恢復的生理過程，能幫助受傷者更有效地重建健康。醫學界將恢復過程分為三個階段：發炎期、增生期與重塑期，各階段有其特定生理反應與恢復策略。

　　發炎期——身體的第一道修復反應。受傷後的最初數天至十天內，受傷部位會出現血流增加、紅腫熱痛等現象。這是身體啟動修復的正常反應，不應過度壓制。有些醫療方法，如葡萄糖注射，可重啟適當的發炎反應，幫助結束慢性發炎，促進修復進程；增生期——新組織生成的關鍵時刻。在接下來的四週內，身體開始形成新組織，但此時的組織仍相當脆弱。專家建議進行輕度運動訓練，幫助新組織適應並逐步強化，但應避免過度負荷，以免延長恢復時間；重塑期——恢復運動能力的最後階段。在重塑期，新生成的組織進一步排列並強化，目標是恢復至受傷前的功能狀態。此階段需要透過適當強度的運動訓練，刺激組織結構與功能的完善。

　　張耘齊提醒，運動傷害的修復是一個循序漸進的過程，配合正確的醫療建議與恢復訓練，才能有效降低復發風險，讓運動重返健康的正軌。

不同組織的修復特性

主講人張耘齊解釋人體不同組織的差異。（攝影／林芷嫻）

　　人體不同組織的修復特性差異顯著，對運動傷害的復原過程有重要影響。肌肉因血流供應充足，具備較快的修復能力（約2至6週），適合透過逐步增加強度的訓練來促進恢復。然而，肌腱因血液供應較少，修復速度較慢，且易因反覆拉扯而導致慢性發炎，需更為謹慎地護理。

　　韌帶因缺乏彈性，對關節活動度有明顯限制。若發生嚴重撕裂，通常需要手術治療，其康復過程相對較長。至於軟骨，因缺乏自我修復能力，損傷後往往需藉助手術才能恢復功能。

　　運動者應充分了解不同組織的修復特性，針對各種傷害制定合適的恢復策略。通過合理的訓練計劃、適當的醫療干預以及充足的休息，能有效提升組織修復效率，降低傷害復發風險。正確的恢復方法不僅有助於保障運動安全，也讓健康成為一種長久的生活習慣。

運動傷害應對策略

強調正確的運動觀念與技巧。（攝影／林芷嫻）

　　運動傷害的正確應對策略是降低傷害影響的關鍵。急性期處理需根據傷害特性選擇合適措施，例如冰敷減少腫脹、固定保護受傷部位，為後續恢復奠定良好基礎。在恢復期間，則應謹慎控制運動強度，逐步增加負荷，並通過促進血液循環的方法來加速組織癒合。

　　此外，預防慢性發炎對長期健康至關重要。適當休息與精準運動計畫能減少反覆刺激，避免組織因過度使用而延長恢復時間。通過結合科學的恢復訓練與持續監控，運動者可有效提升恢復效率，更快重返健康狀態，並持續實現運動目標。

　　運動不僅是一種強身健體的方式，更需要智慧與科學的管理。掌握從急性期到長期恢復的應對策略，能讓運動者在追求健康的道路上走得更遠、更安全。

正確預防運動傷害的收穫

現場學生專心聆聽老師的分享。（攝影／林芷嫻）

　　在資訊發達的時代，網路上充斥各類專業與心肺訓練的教學資源，為大眾提供了多元的運動方式。然而，張耘齊指出，對於運動後的恢復與傷害處理，許多人仍缺乏足夠的了解。受傷後，常有人不知道如何妥善處理，或在求診時未獲得針對運動傷害的正確建議，導致復原效果不理想。

　　透過講座，他希望讓學生掌握正確的運動傷害防護觀念，並介紹實用的恢復器材與資源，幫助學生在訓練後進行有效的調養。他強調，良好的時間管理和科學的作息安排是避免疲勞累積的關鍵。睡眠充足與均衡飲食不僅能提升運動表現，也能減少傷害風險，防止因長期疲勞導致的更大健康問題。

更加安全地追求健康

主講人張耘齊與現場全體學生合照。（照片提供 / 輔仁大學學生事務處衛生保健組）

　　最後，張耘齊告訴現場的聽講者們，運動雖能促進健康，但其背後風險需謹慎管理。掌握正確的防護觀念、修復策略與科學訓練方法，可有效降低傷害風險並加速恢復。透過規律休息、均衡營養與漸進式訓練，運動者能在享受運動樂趣的同時守護健康，讓運動成為一種安全且持續的生活方式。