校園全面禁菸　決心戒菸幫健康助力

記者　張詠詠、朱妘庭／採訪報導

林珠老師分享國家提供的免費戒菸專線資源。（攝影／張詠詠）

　　輔仁大學學生事務處衛生保健組舉辦「由菸霧中的真相談新興菸品」專題講座，邀請臺安醫院戒菸衛教組林珠老師，幫助同學了解菸品的危害和戒菸方法。講座中深入講解菸品的成分、抽菸對健康的危害，以及戒菸的實用方法與成功案例，希望引導更多人走向健康的無菸生活。

菸品的成分與危害：從紙煙到電子煙的多重毒性

林珠老師深入剖析了傳統紙煙和電子煙的成分與危害。（攝影／張詠詠）

　　林珠老師現齡八十歲，從事協助戒菸的工作即將邁入一甲子，對於菸害擁有非常豐富的知識與經驗，林珠老師強調，傳統紙煙在燃燒時中心溫度可達700度，會釋放出約7000種化學成分，包括尼古丁、焦油、一氧化碳等，其中有70種以上被證實具有致癌性。這些化學物質會通過呼吸系統進入體內，對各個器官造成影響，長期吸入會對肺部、血管和免疫系統等構成威脅。特別是焦油，它會堆積在細小的氣管內，導致肺部結構損害並引發呼吸道疾病。林珠老師指出，老菸槍常常出現的頻繁咳嗽、呼吸困難等症狀，就是因為焦油阻塞了細小氣管。

　　電子煙和加熱菸雖然燃燒溫度較低，但危害性並未因此降低。他解釋道，電子煙是通過霧化器將煙油加熱至200度以上，並含有多種化學添加劑，這些成分不僅同樣含有致癌物，還可能比傳統紙煙更具毒性。而電子煙多種口味與香氣，對年輕人也特別具有吸引力，因此電子煙在年輕人間的使用率也逐年上升，成為新的成癮風險來源。電子煙看似無害，但長期使用依然會對呼吸系統造成損害，且電子煙裝置存在爆炸風險，隱含安全隱患。

抽菸對健康的全面危害：從呼吸系統到全身風險

林珠老師解釋吸菸對健康的危害遠不僅止於呼吸系統。（攝影／張詠詠）

　　林珠老師指出，紙煙中的一氧化碳會使血管收縮，導致血液循環不良，使身體的供氧能力下降。尤其是孕婦或有心血管疾病的人，抽菸的風險會更大。長期吸菸會在血管內形成斑塊與血栓，增加中風、高血壓與心肌梗塞等風險。講師還強調，抽菸會讓皮膚的膠原蛋白流失，導致皮膚老化，並阻礙維生素C的吸收，進一步削弱身體的免疫力，使人外貌加速老化。

　　呼吸系統是吸菸受害最嚴重的部位。長期吸菸會損傷氣管與肺泡，導致慢性支氣管炎與肺氣腫等疾病，甚至可能永久性破壞肺泡結構。肺泡是氣體交換的主要部位，當肺泡損壞或被焦油填滿後，呼吸困難、咳嗽等症狀會持續惡化，最終可能發展為肺癌，而肺泡的損傷是不可逆的，即使戒菸也無法完全恢復原有的健康狀態。

　　需要注意的是，抽菸還會殘留在周遭環境中，形成二手菸、三手菸的危害。老師說明，二手菸是指旁人直接吸入的煙霧，而三手菸則是附著在家具、窗簾等物品上的殘留煙味，這些煙味會釋放有害化學物質，殘留時間可達數月之久。尤其是家有小孩或體質敏感者，長期暴露在這樣的環境中，易造成過敏、呼吸道疾病甚至癌症的風險。在環境安全方面，隨意丟棄煙蒂會造成環境污染，下水道堵塞和火災隱患，加重了公共安全問題。

菸癮的成因與戒斷症狀：成癮與挑戰的心理機制

林珠老師深入探討了尼古丁成癮的機制。（攝影／張詠詠）

　　林珠老師解釋，尼古丁是煙品中最具成癮性的成分，當它進入人體後會迅速被血液吸收並傳送到大腦，刺激多巴胺分泌，帶來短暫的愉悅感。然而，當血液中的尼古丁濃度下降時，菸癮者便會感到焦躁不安、注意力無法集中，這就是典型的戒斷症狀。林珠老師指出，如果一個人早上醒來就急需抽菸，說明他已經對尼古丁產生了嚴重的依賴。

　　戒斷症狀包括焦慮、失眠、頭痛和情緒波動，這些症狀往往讓戒菸者感到痛苦，但透過正確的方法和輔助，這些不適反應是可以被緩解的。講師提到，在戒菸過程中，建立支持系統非常重要。讓身邊的朋友、家人了解自己的戒菸決心並提供支持，可以增強自我控制力，並幫助戒菸者度過最困難的戒斷期。

戒菸的實用技巧與資源：從替代法到專業協助

林珠老師教大家如何有效戒菸。（攝影／張詠詠）

　　林珠老師從多年來輔導他人戒菸的經驗裡，提供了一些實用的戒菸方法。首先，逐步減量是戒菸的有效方式，從每天10根減至5根，逐步降低頻率，幫助身體適應無尼古丁的狀態。此外，戒菸者也可以準備無糖口香糖，當有抽菸的衝動時，讓口香糖作為代替，轉移注意力並緩解嘴饞感。每當想抽菸時，深呼吸15至20次或喝一杯水，也能有效幫助戒菸者分散注意力。

　　在戒菸過程中，戒斷症狀是最大的挑戰，林珠老師提醒，社區藥局和醫院的戒菸門診是寶貴的資源，能提供專業的戒菸指導與藥物治療，如戒菸貼片或口嚼錠來幫助過渡。戒菸貼片能緩慢釋放少量尼古丁，減緩戒斷症狀，讓戒菸者更容易適應無菸生活。戒菸者可以撥打免費的戒菸專線（0800-636363），提供週一至週六上午9點至晚上9點的專業諮詢服務，協助戒菸者突破困難。

真實的成功故事：鼓勵與支持讓戒菸成為可能

林珠老師鼓勵大家戒菸是可能的。（攝影／張詠詠）

　　林珠老師分享成功戒菸的案例，其中一位電子業的業務員之故事非常激勵人心。這位業務員透過戒菸班的幫助，在短短兩周內，已將菸量從初期的每日兩包減量至四根。即便他認為自己無法完全戒除，林珠老師依然採取鼓勵的態度並告訴他：「你非常厲害，做事很積極又能抓到訣竅，你一定可以成功。」最終，這位業務員受到鼓舞，成功戒除了多年的菸癮。

　　林珠老師強調，這種鼓勵方式在戒菸過程中具有重要作用。戒菸不僅需要身體的適應，更是一場心理戰，成功者往往是那些具備自我決心與堅持不懈的戒菸者。透過這些案例，老師希望讓同學們明白，戒菸是可以實現的目標，只要找到合適的方法並堅持下去，每個人都有可能徹底擺脫菸癮。

健康校園與無菸生活的展望

林珠老師強調了校園禁菸政策的重要性。（攝影／張詠詠）

　　講座的最後，林珠老師強調無菸校園不僅是為了法規上的遵守，更是為了創造一個健康和安全的學習環境。菸品不僅影響抽菸者自身的健康，二手菸與三手菸的存在也對周遭無辜者帶來風險。全面禁菸不僅是保護自己，更是對他人健康負責的表現。講師希望這次的講座能鼓勵更多人走向無菸生活，也意識到支持他人戒菸的重要性，讓不抽菸的健康生活方式成為一種「可傳染」的良好風氣。無論是紙煙、電子煙還是加味煙，都不值得為了短暫的快感而付出健康的代價。