心理師引導情緒 培養學生自我接納
記者 謝佳恩、林芷嫻、林姍緹／採訪報導
林近心理師開場介紹。（攝影／林芷嫻）
輔仁大學學生輔導中心舉辦「那些愛與痛，身體都知道：情緒察覺與放鬆練習」，邀請林近心理師分享在面對壓力與身體不適時，如何透過情緒覺察與身體放鬆練習，減少身心受傷的可能，並在生活中找到更溫柔的應對方式。
創傷是身體的真實記憶
林近心理師解釋情緒使腦袋內部發生變化。（攝影／林芷嫻）
現代人總是忙碌、快速，生活被各種任務與壓力填滿。有些人自認「撐得住」、「沒什麼事」，身體卻悄悄亮起了紅燈，出現胃痛、失眠、肩頸僵硬、頭暈、情緒不穩等狀況。林近心理師在講座中指出：「創傷不是只有記憶裡的畫面，也會留在身體裡。」
她進一步說明，當我們經歷創傷或長期壓力時，大腦中控制情緒反應的「杏仁核」會被高度活化；同時，理性與判斷能力所在的「前額葉皮質」可能受到抑制，讓人更容易陷入焦慮、恐慌或失控的情緒循環。這不是「你太敏感」，而是身體的保護機制正在啟動。
林近表示，有時候我們以為自己忘記了，其實身體記得，這樣的生理變化也正是許多慢性身心不適的來源。
情緒是指南針，帶你理解正在經歷什麼
林近心理師搭配簡報向在場同學說明什麼是「情緒」。（攝影／林芷嫻）
在多年的諮商經驗中，林近觀察到，許多人對情緒的態度常常是不安甚至排斥的。他們擔心自己太情緒化，或是把袒露情緒視為軟弱的象徵。然而，林近想告訴大家的是：「情緒本身其實是有功能的，就像是內在的指南針，幫助我們理解正在經歷什麼、重視什麼。」
當人感到累、焦躁、煩悶、無力，或是突然對某件事特別敏感，情緒可能正在傳遞訊息。比起急著壓抑或否定，不如試著停下來思考自己需要什麼。
透過傾聽情緒，我們才能認識自己的需求與界線，並做出真正貼近內心的選擇。林近提醒大家，學會辨認情緒不只是理解當下的感受，更是找回自我照顧的第一步。像是焦慮可能來自對未來的不安；怒氣可能隱含著界線被侵犯的感受；悲傷則常常與失落有關。當我們能更清楚地看見自己的情緒，我們就有機會做出不同的選擇，不再只是反射式地反應。
當心理師也說「沒關係，我也是」
林近心理師示範自己讓身體放鬆動作。（攝影／林芷嫻）
在講座中，林近不時以自身經驗鼓勵學生，即便身為心理師，林近也曾有過身心俱疲的低潮期；也曾在壓力中，對身體的反應不知所措。但正因為經歷過，她更能理解來諮商的人、也更願意陪伴他們走過。
「我們都不是一直都很好的人，我們都是在學著怎麼照顧自己。」這句話，讓現場許多同學感到一種難得的安心。心理師不再只是高高在上的專業人士，而是與大眾一樣，正在學習如何面對生命的人。
這份坦承與同理，是林近想傳遞，每個人都不孤單，也不需要成為一個完美的人。
從日常紀錄開始，練習聽見內在的聲音
能幫助我們練習覺察自己的記錄訣竅。（攝影／林姍緹）
林近在講座中分享，許多人總在情緒爆發後才發現「啊，我好像早就累了、煩了，只是不知道。」她鼓勵大家透過書寫開始練習與自己連結。每天花一點點時間，寫下發生了什麼事、當下的感覺是什麼、身體出現了哪些變化。甚至只寫一句簡單的話都是讓內在開始說話的機會。
她建議可以從「時間、事件、情緒、想法、身體感受、行為」六個面向下筆，也能利用手機 App或紙本日記。對初學者來說，一開始可能會覺得難以下筆，但隨著時間累積，便能更快辨認情緒，並察覺哪些情境讓自己緊繃。這些小小的日常練習，就是在培養自我覺察。
一口氣的魔法：調節神經系統的第一步
同學們跟著林近心理師進行放鬆練習。（攝影／林姍緹）
身體往往先於意識感知到不安，當你突然頭暈、胸口悶、心跳快，可能不是身體生病，而是神經系統過度運作的訊號。她指出，交感與副交感神經就像油門與煞車，如果踩錯節奏，就會讓人身體失調、情緒混亂。而唯一能夠主動影響這套系統的，就是呼吸。練習呼吸，就像是提醒身體休息的信號。
講座中，林近帶領大家實際體驗兩種呼吸練習，一種是延長吐氣的腹式呼吸，一種是正方形節奏的屏息練習。這些方法都能幫助身體逐步從「戰鬥模式」切換為「放鬆狀態」。她也分享自己會在等紅燈、坐捷運時做呼吸練習，用生活中的小空檔，把焦慮慢慢放下。呼吸看似簡單，卻能重新穩定我們的神經系統，是情緒照顧中溫柔也實用的一步。
給還在努力生活的你，一點溫柔與理解
幫助自己放鬆的各種方式。（攝影／林姍緹）
講座的最後，林近提醒大家，照顧心理狀態，並不是在情緒失控時才開始，在平常就要為自己準備好一些練習、覺察和身體的彈性。像是呼吸法、情緒紀錄，甚至是最被科學肯定的運動。她鼓勵大家培養運動習慣修復心理壓力。
有時我們會在低潮時怪自己不夠堅強，卻忘了我們也許只是太久沒有休息、太少活動。情緒調節不是一夕之間的改變，能夠在日常中意識到自身的狀態，並適時採取調整行動，如活動身體、調節呼吸或進行簡單書寫，正是逐步培養心理韌性的具體實踐。看似簡單的練習，其實正逐步鋪展出一條更穩定、健康的心理道